Публикации

С 25.09.2023г. по 01.10.2023г. «Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)».
❤️Сердце - важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание.
Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Риск выше:
🔻У женщин старше 55 лет
🔻У мужчин старше 45 лет
🔻Если у отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет
🔻Если у матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет.
Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем 6 простых правил, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!
1️⃣ Замените «вредные» жиры «полезными».
Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет (при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний мужчинам с 35 лет, женщинам с 45, с высоким риском мужчинам начать в 20-25 лет, женщинам в 25-30).
А вот шоколад способствует здоровью сердца.
Какао (ключевой ингредиент шоколада) содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Главное, не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно.
Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.
2️⃣ Высыпайтесь.
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.
3️⃣ Будьте активны.
Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.
Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 - ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума.
4️⃣ Поддерживайте вес в норме.
Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца.
5️⃣ Отказаться от курения, сократить или отказаться от употребления алкоголя.
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

Многие считают, что красное вино, может быть полезным для сердца, но ключевое слово здесь — «может».
В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить.
Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.
6️⃣ Помните о витаминах.
Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов.
Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием - и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.

На Ставрополье в самом разгаре прививочная кампания против гриппа. Вакциной край полностью обеспечен. Подробнее об эпидемиологической обстановке в регионе – в карточках👇

29 сентября – Всемирный день сердца👨‍⚕️❤️

Это глобальная кампания в области здравоохранения. Ее задача – повысить осведомлённость населения о сердечно-сосудистых заболеваниях, причинах их возникновения и способах предотвращения. Разберем их в карточках👇

Ставропольские кардиологи: недосыпание приводит к гипертонии или сердечному приступу

Для того чтобы сохранить здоровье своего сердца, необходимо придерживаться определённых рекомендаций.

Для начала сократите в своём рационе потребление соли, мучного, сладкого и жареного. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

«Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы требуются физические нагрузки, ведь, как и любые мышцы, сердце требует тренировки. Не стоит сразу пытаться пробежать марафон. Начните с ежедневной лёгкой зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, серьёзно увеличивающий нагрузку на сердце», — объяснила главный внештатный кардиолог Ставропольского края Ирина Фаянс.

Недосыпание может привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6–8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе вечером, следите за режимом, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и смартфонов перед сном.

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

Стресс может вызвать нарушения в работе сердца, вызывать аритмии, а также спазм собственных сосудов сердца. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации. Если чувствуете, что не справляетесь – обратитесь к врачу. Возможно потребуется медикаментозная помощь.

Употребление алкоголя увеличивает риск смертности от рака молочной железы на 21%

Алкоголь является одним из факторов риска, которые влияют на развитие рака молочной железы у женщин. Множество исследований подтверждают связь между употреблением алкоголя и увеличением вероятности возникновения этого заболевания.

— Ежегодно в мире выявляется около миллиона новых случаев рака молочной железы, 50 тысяч женщин России заболевает раком молочной железы ежегодно. На Ставрополье это 1,5 тысячи женщин ежегодно. Эта болезнь является самым распространенным раковым заболеванием среди женщин во всем мире – на него приходится 16% всех случаев заболевания раком среди женщин, — уточняет главный внештатный специалист-онколог Ставропольского края Константин Хурцев.

Ставропольские медики подсчитали вклад в общее число случаев рака молочной железы различных изменяемых факторов риска, за исключением репродуктивных факторов. Они пришли к заключению, что 21% всех случаев смерти от рака молочной железы в мире вызван употреблением алкоголя, излишним весом и ожирением, а также физической инертностью.

Излишнее потребление алкоголя может оказывать негативное воздействие на гормональный баланс организма. Увеличение уровня эстрогена, женского полового гормона, связанного с развитием рака молочной железы, является одной из основных причин возникновения этого заболевания. Алкоголь способен изменять обмен гормонов и приводить к более высоким уровням эстрогена, что создает предпосылки для появления раковых клеток.

Помимо этого, алкоголь также может повысить окислительный стресс в организме. Это состояние характеризуется неравновесием между производством свободных радикалов и антиоксидантными механизмами организма для их нейтрализации. В результате повышенного окислительного стресса повреждаются клетки, что может способствовать развитию рака молочной железы.

Некоторые исследования также связывают потребление алкоголя с увеличением веса у женщин. Избыточный вес, особенно после менопаузы, может увеличить риск возникновения рака молочной железы.

Важно отметить, что влияние алкоголя на развитие рака молочной железы может зависеть от частоты и количества употребляемого алкоголя. Однако даже умеренное употребление алкоголя может повысить риск возникновения этого заболевания.

На основании этих данных медики рекомендуют ограничить потребление алкоголя, особенно у женщин, чтобы снизить вероятность развития рака молочной железы. Регулярные медицинские осмотры и самообследование молочных желез также являются важными мерами профилактики, которые помогут выявить заболевание в ранних стадиях и повысить шансы на его успешное лечение.