Публикации

🍏 Правильное питание: как достичь формы без строгих диет
Современный рацион часто далек от здорового: много калорий, мало питательных веществ, сахар и жиры. Но есть выход! Не нужно голодать или ограничивать себя, чтобы похудеть. Диетолог медицинской лаборатории «ЛабКвест», кандидат медицинских наук Дарья Русакова рассказывает, как изменить свой рацион и худеть без мучений.
🚫 Забудьте о стереотипе «меньше есть чтобы похудеть». Вместо этого сосредоточьтесь на содержании калорий и пользе продуктов. Энергетическая плотность - ключевой фактор.
🌽 Энергетическая плотность - это калории на грамм продукта. Жирные блюда богаты калориями (9 ккал/г), в то время как овощи и фрукты с высоким содержанием воды и пищевых волокон имеют низкую энергетическую плотность.
🍎 Задача - потреблять меньше калорий, получая больше витаминов и питательных веществ. Яблоки с 50 ккал на 100 г лучше, чем булки с 350 ккал. Важно понимать, что дает вашему организму каждый грамм еды.
🍇 Виноград и изюм - одинаково калорийны, но виноград утоляет голод быстрее из-за низкой энергетической плотности. Это пример «объемной» диеты.
🍅 Продукты можно разделить на 3 группы:
1️. Низкая энергетическая плотность (0-1,5 ккал/г): овощи, зелень, ягоды, фрукты, нежирные мясо, рыба, грибы.
2️. Умеренная энергетическая плотность (1,5-4 ккал/г): сухофрукты, цельнозерновой хлеб, мясо, куриное яйцо, крепкий алкоголь.
3️. Высокая энергетическая плотность (более 4 ккал/г): сладости, печенье, чипсы, майонез, орехи, жареные блюда, ликеры.

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать здоровье и наслаждаться вкусной и полезной едой. Давайте делать лучший выбор для себя! 😊🍽️

Правильные перекусы для школьников: советы врача-диетолога⭐
Комментирует врач-диетолог медицинской лаборатории «ЛабКвест», кандидат медицинских наук Дарья Русакова:

Вашему ребенку необходимы полезные перекусы в школе. Избегайте сладостей, чипсов и газированных напитков. Перекусы не заменяют главные приемы пищи, они поддерживают организм и предотвращают переедание.

Приучите ребенка носить ланчбокс с первого класса. Начните совместно с ребёнком собирать содержимое ланчбокса, а потом пусть этим займётся он сам. Вместо обычных бутербродов положите в ланчбокс цельнозерновый хлеб, нежирное мясо, нежирный сыр, свежие овощи и фрукты, а также негазированную воду.

❗Избегайте газированных напитков, даже без сахара - они могут вызвать проблемы с желудком, желчным пузырем и печенью.

❗Внимательно изучайте состав продуктов. Отсутствие консервантов, красителей и других добавок важно для здоровья. Эти вещества могут привести к хроническим болезням.
Дети любят сладости, но учите их выбирать полезные сладости, богатые пищевыми волокнами, такие как пастила или зефир без сахара. Выбирайте цельный шоколад с высоким содержанием какао.

Если у ребёнка и его одноклассников нет аллергии на орехи, вместо соленых орешков предлагайте ребенку нежареные. Норма орехов в день для детей - не более 15-20 граммов.
Здоровье важнее всего, приучайте детей делать перекусы в школе вкусными и полезными. Детский желудок будет вам благодарен!😊

🧘Стресс не только портит качество жизни, но и вредит нашему здоровью. Работа, семья, болезни, страх потери работы - всё это классические источники стресса. Но с появлением информационных технологий к этому списку добавился новый фактор.

📱В современном мире доступ к информации легок, но иногда это приводит к информационной перегрузке. Постоянное прокручивание негативных новостей в социальных сетях, известное как «думскроллинг», может вызвать стресс и воздействовать на наш организм.

🧠Когда мы сталкиваемся со стрессом, наш мозг мобилизует ресурсы для борьбы с опасностью. В древние времена это было полезно для человека. Но в современном мире угрозы изменились, и постоянное напряжение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

💻 Не забывайте об эффектах использования гаджетов, особенно перед сном. Мерцание экрана и постоянное просматривание социальных сетей могут нарушить ваш сон и здоровье глаз.

🚫Попробуйте уменьшить зависимость от гаджетов, задав время для отдыха от них, особенно перед сном. Положите смартфон подальше, когда он не нужен, чтобы избежать отвлечений.

Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, ищите способы справляться со стрессом в современном мире. 💆‍♀️

🌸 Предотвратим рак шейки матки вместе! 🌸
Рак шейки матки остается одной из главных причин смертности среди женщин в возрасте от 15 до 39 лет. Он продолжает незаметно развиваться в организме на протяжении многих лет, нередко без проявления симптомов. Однако современная медицина обладает инструментами, которые позволяют обнаружить и предотвратить это заболевание.

❗Вирус папилломы человека (ВПЧ): Важной точкой является то, что в 98% случаев рака шейки матки вызывают определенные типы ВПЧ: 16 и 18 типы вируса папилломы человека, передающиеся половым путем. Каждая новая сексуальная связь увеличивает риск заражения. Эти вирусы могут провоцировать изменения в клетках шейки матки.

❗От инфекции до рака: От момента инфицирования до развития онкологии может пройти много лет, иногда даже десятилетия. Этот процесс может быть ускорен нарушением иммунной системы, таким как ВИЧ-инфекция. Следовательно, профилактические меры становятся ключевыми.

❗Роль медицины: Регулярные медицинские обследования и скрининг на ранних стадиях могут выявить дисплазию – первый шаг к раку шейки матки. И здесь лабораторная диагностика играет важную роль, позволяя обнаружить проблему, когда она еще обратима.

❗Вакцинация: Однако предотвращение начинается еще раньше – с вакцинацией от ВПЧ. Это мощное средство защиты от инфекции, которое следует обсудить с врачом.

Вместе мы можем сделать рак шейки матки редким заболеванием. Регулярные обследования, вакцинация и распространение знаний могут спасти жизни. Заботьтесь о своем здоровье и здоровье близких!⭐

❗Важные факты о взятии крови для анализа!

🔍Вам интересно, почему кровь для общего анализа часто берут из безымянного пальца? По факту, это не из-за мифической меньшей боли. Тонкая кожа и меньшая подвижность этого пальца делают его удобным выбором.

💉 Но удивительно, что взятие крови из пальца может быть болезненнее. Лезвия-скарификаторы одинаковы для всех, - и для детей, и для взрослых, - и могут вызвать дискомфорт.

👶 Даже у детей лучше брать кровь из вены, используя специальные иглы-«бабочки», чтобы сделать процедуру менее болезненной.

📊Анализ крови из вены более надежен, поскольку референсные значения основаны на нем. Кровь из пальца может быть менее информативной.

📈Сдавливание пальца при взятии крови может смешать кровь с тканевой жидкостью, что делает анализ менее точным.

✔️ Капиллярная кровь часто образует микросгустки и может повлиять на результат анализа.

✅ Количество крови из пальца меньше, что может вызвать нехватку биоматериала для повторных анализов.

🙂 Анализ крови из вены более информативен и менее болезнен. Процедура быстрая и не вызывает сильной боли.