Публикации

От имени коллектива Ставропольского краевого клинического онкологического диспансера сердечно поздравляем Вас с наступающим Новым годом и Рождеством!
Новогодние праздники, пожалуй, самые любимые и ожидаемые в России.
Они дарят нам радость, надежду на лучшее, объединяют нас в любви к родным и близким, к стране, в которой мы живем. По доброй традиции мы встречаем эти праздники в кругу семьи и друзей. Подводим итоги, строим планы, стараемся заглянуть в будущее. Пусть грядущий год станет годом созидания и единения, принесет благополучие и мир.
От всей души желаем Вам крепкого здоровья, оптимизма, благополучия, новых свершений и успехов, семейного тепла! Мира, гармонии и радости Вам и Вашим близким!
Будьте здоровы!
Присоединяйтесь к социальным сетям:
ВКонтакте | Одноклассники | Телеграм | Яндекс Дзен
г. Ставрополь, ул. Октябрьская, 182 А
📞+7 (8652) 438-438
📞+7 (9624) 438-438
Лицензия №Л041-01197-26/00551365 от 30.09.2020 СККОД
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
*Не является рекламой, публикация носит информационный характер

В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30 тысяч вдохов и выдохов, кровь пробегает по сосудам миллионы километров.
Не удивительно, что нам просто необходим отдых!

Сон — это самый важный вид отдыха. Во время сна происходит текущий ремонт нашего организма, восстановление функций тела и психики. При отсутствии нормального сна у человека появляется снижение памяти, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания, снижается иммунитет и способность к восстановлению клеток.
Сон всегда происходит в 4 этапа:
1. Засыпание.
2. Легкий сон.
3. Глубокий сон.
4. Быстрый сон.
Все эти стадии составляют так называемый полный цикл сна, который длится примерно 90 минут.
В среднем взрослому человеку нужно 5 полных циклов, чтобы хорошо отдохнуть. Это соответствует 7 часам 30 минутам в сутки.
Просыпаться легче вам поможет небольшая хитрость: заводите будильник, отсчитывая по 90 минут полных циклов. Пробуждаясь в середине цикла, например, во время глубокого или быстрого сна, вы с большей вероятностью встанете с трудом.

Как улучшить качество сна?
Если у вас есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие, то
очень важно придерживаться режима дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Чтобы меньше уставать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течение дня.
Создайте условия для отдыха.
- Меньше проводите время за компьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают его качество.
- Ужин должен быть лёгким, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
- Избегайте приёма кофеиносодержащих напитков во второй половине дня.
- Спальня должна быть проветренной, тёмной и тихой. Воздух в спальне должен быть немного прохладным.
- Можно перед сном принять тёплую ванну. Она снимает накопившееся за день напряжение.
- Создайте перед сном приятную и расслабляющую обстановку — отложите повседневные дела в сторону, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.
Будьте здоровы!
Присоединяйтесь к социальным сетям:
ВКонтакте | Одноклассники | Телеграм | Яндекс Дзен
г. Ставрополь, ул. Октябрьская, 182 А
📞+7 (8652) 438-438
📞+7 (9624) 438-438
Лицензия №Л041-01197-26/00551365 от 30.09.2020 СККОД
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
*Не является рекламой, публикация носит информационный характер

От латинского donare - «дарить»❤️

Ежедневно донорская кровь помогает спасать жизни людей. Кто может сдать кровь и как подготовиться к процедуре — смотрите в карточках👇

Более 68 тысяч жителей Ставрополя ведут малоподвижный образ жизни⚡

🏃‍♂️Недостаток физических упражнений — 4 по значимости фактор риска смертности. Именно из-за малоподвижного образа жизни могут возникать серьезные заболевания.

🔹В Ставропольском крае по итогам 2023 года число не занимающихся физической активностью горожан составило 68 тысяч человек. Эта колоссальная цифра состоит из 31 тысячи трудоспособных ставропольцев и почти 37 тысячи людей, старше 65 лет.

📌Низкая физическая активность приводит к нарушению функций организма при ограничении движений и снижении силы сокращения мышц (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения). Это одна из острейших проблем современности. Тысячелетиями человек пребывал в постоянном движении, а сегодня избавился от физических нагрузок, в связи с этим он столкнулся с серьёзными угрозами для своего здоровья.

▫️Избыточная масса тела, быстрая утомляемость, риск диабета, повышенное давление – вот лишь некоторые распространенные проявления недостатка физической нагрузки.

🤽‍♀️Старайтесь больше двигаться и заниматься спортом. Ведь у спортивных людей сокращается риск депрессии и замедляется старение.

Неделя продвижения активного образа жизни проводится в России с 8 по 14 января. Это особое событие направлено на повышение информированности населения о важности физической активности для здоровья и общего благополучия. По оценкам ВОЗ, у людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. По данным Министерства здравоохранения Российской Федерации, именно гиподинамия — основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность — ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.
Поэтому начинать занятия лучше всего с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации доктора и выполнять только специально разработанные комплексы упражнений.
Утро лучше всего начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Специалисты рекомендуют всем подниматься по лестнице пешком. По дороге на работу или с работы, врачи рекомендуют выходить из транспорта раньше хотя бы на одну остановку и тоже проходить ее пешком.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
Будьте здоровы!
Присоединяйтесь к социальным сетям:
ВКонтакте | Одноклассники | Телеграм | Яндекс Дзен
г. Ставрополь, ул. Октябрьская, 182 А
📞+7 (8652) 438-438
📞+7 (9624) 438-438
Лицензия №Л041-01197-26/00551365 от 30.09.2020 СККОД
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
*Не является рекламой, публикация носит информационный характер