Гормоны — это дирижеры нашего организма: они управляют метаболизмом, ростом мышц, эмоциями и сном. И физические нагрузки — один из мощнейших инструментов влияния на их выработку. Давай разберем, как именно спорт взаимодействует с ключевыми гормонами.

1. Тестостерон
— Увеличивает мышечную массу, сжигает жир.
— Растет при интенсивных силовых тренировках (сплиты, базовые упражнения).

2. Кортизол
— Мобилизует энергию и помогает организму адаптироваться к нагрузкам.
— Снижается при сбалансированных тренировках, но повышается при перегрузках.

3. Соматотропин (гормон роста)
— Укрепляет кости, суставы, сжигает жир.
— Активен первые 45 минут тренировки — важно не перегружаться!

4. Эндорфины
— Дарят чувство эйфории, снижают боль.
— Вырабатываются после 30+ минут аэробных нагрузок.

5. Адреналин
— Мобилизует силы, повышает выносливость.
— Запускается при интервальных тренировках.

Спорт — природный «регулятор» гормонов. Хочешь быть в форме и в настроении? Двигайся! 🏃‍♀️