Вкусного утра, друзья! 🍋 🍌 🍒 🍏 🍅

Поговорим о витаминах?! ✌ Каких витаминов вам не хватает?!

1. ВИТАМИН А
📛 Вам не хватает его, если:
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас стали образовываться мозоли.
✖ КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
➕ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
📛 Вам не хватает их, если:
– страдаете бессонницей;
– волосы стали тусклыми;
– появился неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появилась перхоть;
– вы подавлены.
✖ КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов.
➕ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В1—свинина, овес, орехи (фундук); В2—отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр; В5—дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты; В6—зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца; В9—орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты; В12—дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

3. ВИТАМИН С
📛 Вам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– вы курите;
– на коже часто остаются синяки.
✖ КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
➕ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель, брокколи.

4. ВИТАМИН D
📛 Вам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас портятся зубы;
– иногда болят суставы.
✖ КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
➕ ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

5. ВИТАМИН К
📛 Вам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливается;
– появились симптомы диабета.
✖ КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
➕ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат, шпинат, крупы из цельного зерна.

6. ВИТАМИН РР
📛 Вам его не хватает, если:
- испытываете головокружение;
- тошнота и снижение аппетита;
- изжога и общие проблемы с пищеварением;
- появилась быстрая утомляемость, депрессия и раздражительность.
✖ КТО ВИНОВАТ: злоупотребление сахаром, сладостями и сладкими напитками, прохождение курса лечения антибиотиками и сульфаниламидными препаратами, проживание в неблагоприятных экологических и климатических условиях.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: получение витамина РР с пищей остаётся главным источником для организма.
➕ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА Н: зеленые овощи, капуста брокколи, финики, мясо (печень, рыба, свинина), молоко, сыр.