Саморегуляция- это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя путем слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием.
   Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях. В результате саморегуляции могут возникнуть три основных эффекта:
-       эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности),
-       эффект восстановления (ослабление проявлений утомления),
-       эффект активизации (повышение психофизиологической активности).
Одним из способов саморегуляции является техника Фрирайтинга.
Это письменная техника — погружение в свободный поток слов.
Инструкция:
1. Сформулируйте вашу проблему и кратко запишите ее в начале листа.
2. Поставьте таймер на 10 минут.
3. Начните писать все, что приходит в голову, ничего не исправляя. Писать надо быстро, чтобы внутренний «задавить внутреннего критика » , который может диктовать «правильно это или неправильно» .
4. Писать надо не останавливаясь, если пропала мысль пишем «мысль пропала», если отклонились от мысли , напишите об этом «отклонился от темы надо вернуться».
В результате:
1. Бумага все стерпит, таким образом мы сбрасываем свое напряжение.
2. Фрирайтинг это «удочка», благодаря которой можно «выловить » креативные мысли , фразы , отличные идеи для решения своего вопроса.
3. Никто, кроме вас это не прочтет. Можно быть максимально искренним.
4. Повторите 10 минутный сеанс через 5 минут. После 3-4 сеансов, у вас появится ответ на волнующий вопрос.
Будьте здоровы!
Присоединяйтесь к социальным сетям:
ВКонтакте | Одноклассники | Телеграм | Яндекс Дзен
г. Ставрополь, ул. Октябрьская, 182 А
📞+7 (8652) 438-438
📞+7 (9624) 438-438
Лицензия №Л041-01197-26/00551365 от 30.09.2020 СККОД
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
*Не является рекламой, публикация носит информационный характер