Поговорим про правильное начало дня, часть 1

👉Раннее пробуждение, пробежка, медитация и стакан воды — залог здорового пробуждения?

😃Позитивный настрой с утра
«Идеальное утро должно начинаться с хороших эмоций. Правильный настрой плюс полноценный сон — залог хорошего утра».
Научно доказано, что улыбка стимулирует выработку эндорфина, серотонина и дофамина — так называемых гормонов счастья, которые помогают укреплению иммунитета.

🍚Нужно ли завтракать по утрам?
Завтрак стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов, помогающих регулировать интенсивность аппетита. Утром пищеварение функционирует максимально эффективно, так как организм успел отдохнуть во время сна. После завтрака чувство сытости остается на долгое время, и риск переесть в течение дня в разы сокращается. Кроме того, на завтрак можно позволить себе сладости и выпечку, так как пища будет расщеплена и превратится в энергию. Если вы привыкли не завтракать совсем или делать это в течение двух-трех часов после пробуждения, но при этом с утра вы не чувствуете голода и в обед не съедаете больше, значит, это ваш комфортный режим питания, который вполне допустим. Но если при отсутствии завтрака на обед вы съедаете явно больше, потому что не можете контролировать свой аппетит и испытываете острое чувство голода, то нужно вырабатывать привычку завтракать.

Идеальный завтрак включает в себя:
🍽 сложные углеводы (различные крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые);
🍽 клетчатку (в виде овощей, фруктов или ягод);
🍽 белок (творог, йогурт без добавок, сыры, птица, нежирное мясо, рыба, яйца);
🍽 ненасыщенные (растительные) жиры (нерафинированные растительные масла. семечки, орехи, мякоть авокадо).

💧 Начинайте утро со стакана воды
Утром вода полезна для стимулирования работы ЖКТ, жидкость разбавляет желудочный сок и способствует нормализации пищеварительных процессов. Плюс она помогает регулировать аппетит.

Продолжение следует 🤗