🥘Антистрессовое питание

Есть нужно как минимум три раза в день.
Еда должна легко усваиваться, содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи. Их должно быть не менее трех и, желательно, в одно и то же время.
Для нормальной работы организма в условиях стресса нужны витамины А, В, С, D, жирные кислоты омега-3, магний и пищевые волокна.
Восполнить расход энергии в стрессовой ситуации помогут следующие продукты (пример):
📍Важно получать витамин B6: от 1,3 до 1,5 мг в день. Порция (100 г) тунца или чашка нута в большинстве случаев подойдут для этих целей. Гречка – еще один хороший источник.
📍Получить витамин B12: 2,4 мкг в день. Его легко получить из порции говядины или яиц.
📍Фолиевая кислота: 400 мкг в день. Чашки вареной чечевицы почти достаточно, как и чашки приготовленного шпината со стаканом апельсинового сока. Также хорошими источниками является авокадо.
Продолжение в следующем посте
#стресс #психолог #борьбасострессом #психиатрическаябольница #антистрессовоепитание