В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30 тысяч вдохов и выдохов, кровь пробегает по сосудам миллионы километров.
Не удивительно, что нам просто необходим отдых!
Сон — это самый важный вид отдыха. Во время сна происходит текущий ремонт нашего организма, восстановление функций тела и психики. При отсутствии нормального сна у человека появляется снижение памяти, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания, снижается иммунитет и способность к восстановлению клеток.
Сон всегда происходит в 4 этапа:
1. Засыпание.
2. Легкий сон.
3. Глубокий сон.
4. Быстрый сон.
Все эти стадии составляют так называемый полный цикл сна, который длится примерно 90 минут.
В среднем взрослому человеку нужно 5 полных циклов, чтобы хорошо отдохнуть. Это соответствует 7 часам 30 минутам в сутки.
Просыпаться легче вам поможет небольшая хитрость: заводите будильник, отсчитывая по 90 минут полных циклов. Пробуждаясь в середине цикла, например, во время глубокого или быстрого сна, вы с большей вероятностью встанете с трудом.
Как улучшить качество сна?
Если у вас есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие, то
очень важно придерживаться режима дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Чтобы меньше уставать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течение дня.
Создайте условия для отдыха.
- Меньше проводите время за компьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают его качество.
- Ужин должен быть лёгким, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
- Избегайте приёма кофеиносодержащих напитков во второй половине дня.
- Спальня должна быть проветренной, тёмной и тихой. Воздух в спальне должен быть немного прохладным.
- Можно перед сном принять тёплую ванну. Она снимает накопившееся за день напряжение.
- Создайте перед сном приятную и расслабляющую обстановку — отложите повседневные дела в сторону, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.
Будьте здоровы!
Присоединяйтесь к социальным сетям:
ВКонтакте | Одноклассники | Телеграм | Яндекс Дзен
г. Ставрополь, ул. Октябрьская, 182 А
📞+7 (8652) 438-438
📞+7 (9624) 438-438
Лицензия №Л041-01197-26/00551365 от 30.09.2020 СККОД
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
*Не является рекламой, публикация носит информационный характер
Не удивительно, что нам просто необходим отдых!
Сон — это самый важный вид отдыха. Во время сна происходит текущий ремонт нашего организма, восстановление функций тела и психики. При отсутствии нормального сна у человека появляется снижение памяти, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания, снижается иммунитет и способность к восстановлению клеток.
Сон всегда происходит в 4 этапа:
1. Засыпание.
2. Легкий сон.
3. Глубокий сон.
4. Быстрый сон.
Все эти стадии составляют так называемый полный цикл сна, который длится примерно 90 минут.
В среднем взрослому человеку нужно 5 полных циклов, чтобы хорошо отдохнуть. Это соответствует 7 часам 30 минутам в сутки.
Просыпаться легче вам поможет небольшая хитрость: заводите будильник, отсчитывая по 90 минут полных циклов. Пробуждаясь в середине цикла, например, во время глубокого или быстрого сна, вы с большей вероятностью встанете с трудом.
Как улучшить качество сна?
Если у вас есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие, то
очень важно придерживаться режима дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Чтобы меньше уставать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течение дня.
Создайте условия для отдыха.
- Меньше проводите время за компьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают его качество.
- Ужин должен быть лёгким, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
- Избегайте приёма кофеиносодержащих напитков во второй половине дня.
- Спальня должна быть проветренной, тёмной и тихой. Воздух в спальне должен быть немного прохладным.
- Можно перед сном принять тёплую ванну. Она снимает накопившееся за день напряжение.
- Создайте перед сном приятную и расслабляющую обстановку — отложите повседневные дела в сторону, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.
Будьте здоровы!
Присоединяйтесь к социальным сетям:
ВКонтакте | Одноклассники | Телеграм | Яндекс Дзен
г. Ставрополь, ул. Октябрьская, 182 А
📞+7 (8652) 438-438
📞+7 (9624) 438-438
Лицензия №Л041-01197-26/00551365 от 30.09.2020 СККОД
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
*Не является рекламой, публикация носит информационный характер
Источник: https://vk.com/wall-138400222_1986
Пост №8290, опубликован 6 янв 2024