🌙 12 Шагов к Здоровому Сну: Как «Починить» Сон»

Хороший сон – основа здоровья и благополучия. Используйте эти проверенные советы для улучшения вашего отдыха:

1. Управляйте освещением. Темнота способствует выработке мелатонина, ключевого гормона сна. Используйте плотные шторы и избегайте экранов перед сном.

2. Обеспечьте тишину и прохладу. Оптимальная температура спальни – 15-19°C. Используйте беруши или генератор белого шума для блокировки посторонних звуков.

3. Если не можете уснуть, встаньте. Делайте что-то расслабляющее вне кровати, чтобы избежать ассоциации бессонницы с местом сна.

4. Откажитесь от дневного сна. Если необходим короткий отдых, ограничьте его 20 минутами до 14:00.

5. Просыпайтесь в одно и то же время. Регулярный график укрепляет цикл сна и бодрствования.

6. Избегайте кофеин и алкоголь перед сном. Они могут нарушить естественные процессы засыпания.

7. Занимайтесь физической активностью днем. Это улучшает качество сна, но избегайте упражнений перед сном.

8. Сделайте вашу постель удобной. Качество матраса и подушек напрямую влияет на сон.

9. Не переедайте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну.

10. Создайте вечерние ритуалы. Это может быть чтение, теплая ванна или легкая йога.

11. Снижайте уровень стресса. Техники релаксации и медитации помогут подготовиться ко сну.

12. Время от времени отправляйтесь в поход. Естественный свет и отсутствие технологий помогут синхронизировать ваши биологические часы.

Поговорите с врачом, если проблемы с сном сохраняются несмотря на изменения образа жизни.

Следуйте этим рекомендациям, и вы заметите, как ваш сон станет крепче и здоровее! 🌜✨

____________________________________

Санаторий «Кругозор»
Бесплатная линия отдел бронирования
8 (800) 300-89-17
8 (87937) 6-78-17
www.krugozor.su