❗Рекомендации для тех, кто прошел кардио-реабилитационный курс санаторно-курортного лечения.
Регулярные физические нагрузки — важнейшая составляющая укрепления и тренировки сердечно-сосудистой системы. Прекрасно, если у вас есть возможность делать упражнения на свежем воздухе, в лесу или в парке.
⬛ Регулярность и продолжительность
Главное, чтобы нагрузки были регулярными и продолжительными, то есть не реже 3-4 раз в неделю не менее 40 минут. Тогда они действительно тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют сердечную мышцу и иммунитет, повышают устойчивость к стрессам. Рекомендованные 40-минутные занятия можно разделять на небольшие временные отрезки. Например, 2х10 минут ходьбы, 10 минут упражнений, 10 минут дыхательной гимнастики.
⬛ Существуют 2 основных типа физической нагрузки:
Аэробная или кардионагрузка — комплекс упражнений, направленных преимущественно на укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение массы тела.
Анаэробная или силовая нагрузка направлена на укрепление и развитие мускулатуры, на наращивание мышечной массы.
На сердечно-сосудистую систему наилучшее влияние оказывает аэробная нагрузка, которая задействует все основные группы мышц.
✅ Виды аэробной активности:
плавание, спортивная ходьба, катание на велосипеде, катание на лыжах, занятия на велотренажере, беговой дорожке, степпере, катание на коньках и роликовых коньках, аэробика, танцы.
‼ ВАЖНО: плавание в холодной воде может вызвать спазм сосудов сердца, поэтому такой вид активности с осторожностью нужно использовать больным стенокардией.
Перед тем как приступить к занятиям, не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
——————————
#рекомендациипослевыписки #здоровье #СанаторийВиктория #ВикторияКисловодск #Кисловодск #лечение #курортныйпарк #санаторий #санатории #санаториироссии #санаториикисловодска #КМВ #курорт #цстэ #cctr #sanatorium #KMV #Kislovodsk #treatment #therapy #mineralwater #health #resort #реабилитация #восстановление #медицина #здоровьенации #отпуск #интересно #отдых
Регулярные физические нагрузки — важнейшая составляющая укрепления и тренировки сердечно-сосудистой системы. Прекрасно, если у вас есть возможность делать упражнения на свежем воздухе, в лесу или в парке.
⬛ Регулярность и продолжительность
Главное, чтобы нагрузки были регулярными и продолжительными, то есть не реже 3-4 раз в неделю не менее 40 минут. Тогда они действительно тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют сердечную мышцу и иммунитет, повышают устойчивость к стрессам. Рекомендованные 40-минутные занятия можно разделять на небольшие временные отрезки. Например, 2х10 минут ходьбы, 10 минут упражнений, 10 минут дыхательной гимнастики.
⬛ Существуют 2 основных типа физической нагрузки:
Аэробная или кардионагрузка — комплекс упражнений, направленных преимущественно на укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение массы тела.
Анаэробная или силовая нагрузка направлена на укрепление и развитие мускулатуры, на наращивание мышечной массы.
На сердечно-сосудистую систему наилучшее влияние оказывает аэробная нагрузка, которая задействует все основные группы мышц.
✅ Виды аэробной активности:
плавание, спортивная ходьба, катание на велосипеде, катание на лыжах, занятия на велотренажере, беговой дорожке, степпере, катание на коньках и роликовых коньках, аэробика, танцы.
‼ ВАЖНО: плавание в холодной воде может вызвать спазм сосудов сердца, поэтому такой вид активности с осторожностью нужно использовать больным стенокардией.
Перед тем как приступить к занятиям, не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
——————————
#рекомендациипослевыписки #здоровье #СанаторийВиктория #ВикторияКисловодск #Кисловодск #лечение #курортныйпарк #санаторий #санатории #санаториироссии #санаториикисловодска #КМВ #курорт #цстэ #cctr #sanatorium #KMV #Kislovodsk #treatment #therapy #mineralwater #health #resort #реабилитация #восстановление #медицина #здоровьенации #отпуск #интересно #отдых
Источник: https://vk.com/wall-66180475_2979
Пост №2165, опубликован 14 июн 2023